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Ausgabe 41/2016
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| Dankbarkeit (3): Danken kann man lernen |
»Fang gleich an, damit es besser mit dir werde« |
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Wofür kann ich heute danken? Es lohnt sich, die guten Momente und Erfahrungen aufzuschreiben und sich ihrer immer wieder zu erinnern.
Foto: contrastwerkstatt/Fotolia |
Wenn du dich schwach und matt und unglücklich fühlst, fang an zu danken, damit es besser mit dir werde« (Albert Schweitzer). Schon der römische Philosoph Cicero wusste, dass »Dankbarkeit nicht nur die größte aller Tugenden, sondern auch die Mutter aller anderen« ist. Psychologische Studien haben klare Zusammenhänge zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden herausgefunden. Eine positive Erkenntnis lautet: Jeder trägt die Fähigkeit zur Dankbarkeit in sich. Dankbarkeit kann man lernen. Der entscheidende Schritt zur Dankbarkeit ist, dass ich mich dafür entschließe. Deshalb will ich Ihnen Wege zur Dankbarkeit vorstellen.
Der amerikanische Psychologe Martin Seligman gibt folgenden Tipp: Wenn man abends vor dem Zubettgehen drei Dinge aufschreibt, die an diesem Tag richtig gut gelaufen sind, wird man feststellen, dass sogar an den schlimmsten Tagen immer etwas Positives passiert ist. Diese Form wird auch »Dankbarkeitstagebuch« genannt.
Der in Österreich geborene amerikanische Benediktinermönch David Steindl-Rast entwickelte fünf Übungen, die er »Schutzhüllen der Dankbarkeit« gegen den Sog ins schwarze Loch von Ohnmacht, Angst und Unzufriedenheit nennt:
- Schutzhülle Ermutigung: Sorgen Sie in Ihrem Umfeld für eine vertrauensvolle, stabile und ermutigende Atmosphäre, denn Dankbarkeit ist auch ein Ausdruck von Vertrauen ins Leben. Übung: Sagen Sie einem ängstlichen Menschen heute einen mutmachenden Satz. [...]
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